Jeg må virkelig begynne å venne meg til sterke farger!

Gleder meg til å finne skatter på marked osv...

Jeg skal bo her snaaaart :D

15 enkle massasjegrep du kan gjøre selv.

Massasje er kanskje den enkleste og eldste av alle medisinske behandlinger.

Enten du vil overraske kjæresten med massasje en kveld, eller du vil massere noen andre - kan disse 15 massasjegrepene være til hjelp. Mange av oss er altfor stresset i hverdagen. Massasje kan være en måte å roe ned på.

I Østen aksepteres det som helt naturlig at folk i alle aldre får regelmessig massasje, mens i Vesten synes vi ofte å være mer skeptiske til berøring.

Det bør vi imidlertid ikke være. Det er påvist at enkel massasje har positiv innvirkning på pasienters sinnsstemning og påskyndet helbredelse.

Massasjegrep:

Stryking: La hendene gli over huden. Dette er en måte å «varme opp» musklene på. Bruk håndflatene, og stryk i retning hjertet.

Knaing: Et dypere grep hvor du presser og knar muskelen. Dette er en mer sirkulær bevegelse, uten glidning.

Friksjoner: Flett fingrene på begge hender inn i hverandre. Fingertuppene føres rundt i sirkler og presses samtidig mot musklene i et jevnt trykk.

Avslappende atmosfære

Før du starter, er det lurt å sørge for at rommet er varmt. Det er ikke så lett å slappe av hvis du fryser. Sett gjerne på litt behagelig musikk, og tenn noen stearinlys for en avslappende stemning.

Massasjeoljer er å foretrekke fremfor bodylotion, fordi kremen trekker raskt inn i huden. Mandelolje anbefales som du får kjøpt på apotek og helsekostbutikker, men det finnes flere ferdig blandede massasjeoljer på markedet.

Har du ikke noe annet for hånden, går det også an å bruke de fleste matoljer.

Et tips er å sette oljen i et varmt vannbad en stund før den skal brukes. Varm olje kjennes mer behagelig ved påføring.

Ta hensyn til sykdommer og tilstander

Det er ikke nødvendigvis alle som har godt av å bli massert av "amatører".

Folk man skal være ekstra forsiktige med å massere er mennesker med feber, infeksjoner, bakterielle inflammasjoner, blødersykdommer, prolaps, ondartede tumorer, blodpropp, benskjørhet, årebetennelse, smittsomme hudsykdommer, infiserte sår, benbrudd eller kroppsdeler ute av ledd. Gravide skal ikke masseres rundt buk og bekken.

- Dersom du er i det minste tvil, er det bedre å holde seg unna.

- Kuler som ikke kan skyves på i vevet skal du ikke trykke på. Er de flyttbare kan du trykke litt mer.

1 Oppvarming

Start med strykende bevegelser som varmer opp vevet og binder øvrige massasjegrep sammen. Virker avslappende og avstressende.

2 Ryggrad

Bruk tomlene og masser langs kanten av ryggraden, først ned, så opp mot nakken. På denne måten bearbeides musklene langs ryggraden mer i dybden.

3 Skuldre og nakke

Fortsett med samme bevegelse som på trinn to, men nå på nakke og skuldre. Slik kommer du bedre til i dybden og kan løse opp spenninger og muskelknuter.

4 Nakke

Hold en hånd nederst ved hårfestet mens du masserer nakken mot ryggraden. Dette grepet har samme effekt som beskrevet på bilde tre. Ikke klem på selve ryggraden og pass på ikke å lugge.

5 Hodebunnen

En god hodebunnsmassasje øker blod- og lymfesirkulasjonen, løser opp spenninger og virker avstressende. Bruk flaten på fingrene - ikke fingertuppene!

6 Korsgrep

Press hendene mot hverandre slik at det dannes et kors av huden. Denne teknikken løser opp stramt bindevev. Ofte enklere å utføre på kvinner som har mer underhudsfett enn menn.

7 Ryggraden

Hold tomlene på hver side av ryggraden mens du beveger deg først opp mot skulderpartiet, så nedover ryggen.

8 Hender

Det er deilig å bli massert på hender og fingre - og enkelt å utføre for den som masserer.

9 Løs opp stramt bindevev

Hold en hånd over den andre mens du masserer for å få bedre grep) og beveg deg over muskulaturen på ryggen. Denne massasjen øker blod- og lymfesirkulasjonen, varmer opp vevet og løser opp stramt bindevev.

10 Armer

Kna muskulaturen i overarmen. Dette gjør godt mot muskelnuter og spenninger som ofte setter seg i skulderpartiet.

11 Ører

Å massere ørene med tommeltrykk og friksjoner virker avstressende.

12 Kamgrep

Trekk forsiktig i håret for å løsne spenninger i hodebunnen og øke blod- og lymfesirkulasjonen.

13 Saksegrep

Knaing av skulderpartiet er effektivt for å løse opp spenninger/muskelknuter.

14 Panne

Trykk lett og skli over pannen. Et grep som virker avslappende og avstressende.

15 Avslutning

Stryk skulderparti, bryst og nakke. Virker avslappende og avslutter massasjen på en god måte.

Hvor kult er det ikke at man kan designe sine egne nike sko?

Jeg designet min drømmesko og blir veldig glad om dere vil like den? <3 TRYKK HER!

Med en gang jeg får lønning skal denne skoen bestilles!!!

Vil du være med i konkurransen om å vinne dine egne Nike sko? Trykk på bildet under og design din egen! 

Trykk HER eller på bildet over for å delta!

Lyst til å forstå hva som feiler meg eller deg? Denne filmen på 5 min kan hjelpe deg til å forstå!

Føler meg litt lat og kjip som sitter inne en lørdagskveld og ser på Gullruten alene!

Egentlig synes jeg det er deilig! Ikke noe stress og formen min kommer til å være på topp i morgen..

Den største grunnen er jo at jeg ikke har råd til å gå ut. Hva om jeg tenkte slik som dette hver helg. 

Nå velger jeg heller å sitte inne og surfe på feks. nelly.com, bubbleroom.se enn å være drita i bygda som er kjip!.

Neste gang jeg har penger kan det være lurere å sitte hjemme, surfe på nettet og ha mulighet til å kjøpe noe!!! 

Denne finner du HER!

Denne finner du HER!

Denne finner du HER!

Denne finner du HER!

Denne finner du HER!

Nå skal jeg lage mat og kose meg litt ekstra :D

 Husker dere jeg var med i et realityshow i høst? Jeg har egentlig aldri lagt ut episodene her, men nå skal dere få se den første!

Roadtrip sesong 2 er også nominert til publikumsprisen og hadde satt stor pris på om dere vil gi oss en stemme! STEM HER!

Noe dere kanskje ikke vet er at en person som er mye på TV- skjermen om dagen er med!

Det kommer flere episoder senere, er 10 til sammen!

Klarer du å finne ut hvem?:) (Hint,hint, paradise!)

De beste jentene <3 

Ååå, jeg kom over en video over noen introer til barne-tv fra da jeg var liten!

Jeg må ærlig si at barne-tv  var bedre på den tiden og kan ikke sammenlignes med det som går i dag!

Flere som blir glad og mimrer over gamledager nå?:)

Skitt, nå er det ikke lenge til sommer og bikinisesong... Som alle andre tenker jeg ved juletider at en har god tid frem til sommeren.

Nå er vi godt inn i Mai mnd og jeg skal ærlig innrømme at jeg har liten tro på noe sommerkropp 2012.

Men siden jeg kjenner at motivasjonen begynner å komme og har jeg bestemt meg for å komme i form på 4 uker.

Ikke at jeg tror six-packen kommer på så kort tid eller noe, men er verdt å prøve...

Det er faktisk litt over en mnd igjen og da er det bare å forberede seg:

 1 måned igjen... 

Fire uker er lang tid, så det er ennå mye du kan gjøre. Det er mulig å gi myke mager, deigrumper og dissende lår en siste oppstramming.

·         Vil du ha mindre mage, må du forbrenne fettet rundt livet. Det gjør du bare hvis du forbrenner mer enn du spiser, for eksempel med løping eller annen effektiv kondisjonstrening.

·         Å trene seg opp til en mer spretten rumpe er langt enklere enn å trene magen flat. Gjør øvelser hver dag, og se resultater.

·         Det finnes også mange kremer som lover deg en strammere kropp, færre cellulitter og færre centimeter rundt rumpe og lår. Vær tålmodig og flittig når du bruker slike.

·         Litt solarium kan gjøre bikinidebuten mindre ubehagelig. Men ikke overdriv ? og husk for all del solbeskyttelse.

·         Prøv kosttilskudd som forbereder huden på solen, og som gir en dypere og mer holdbar farge.

·         Be om gode tips på en helsekostbutikk. Det lønner seg å starte rundt fire uker før du skal ut i solen slik at du får mest mulig ut av tilskuddet.

·         Pass på at huden er gjennomfuktet, benytt fuktighetskrem eller maske, og bruk en god skrubb et par dager i uken for å holde huden myk og smidig.

·         Til slutt er det lurt å drikke mye vann og spise sunt. Men ikke sult deg ? det får du bare dårlig forbrenning av!

Tips til øvelser

Knebøy er effektiv trening for rumpa, samtidig som det strammer opp lårene.

Kondisjonstrening og situps gjør susen for magen. Ta trappen istedenfor heisen, og gå en rask

15 minutters tur hver dag ? det gir garantert resultater. (heldigvis har jeg hund og må gå tur!)

5 bikiniregler

1. Trekantbikini får små pupper til å se større ut.

2. Bikinioverdeler med spiler eller halterneck gir god støtte til store pupper.

3. Underdeler med høyt liv gir lange bein.

4. Hotpants får bein til å se kortere ut, men skjuler en bred bakdel.

5. Knæsje farger kan få deg til å se blek ut. Velg nøytrale farger som svart, brunt og marineblått den første dagen på stranden.

Har noen bra mageøvelser å vise dere!

1. Liggende beinløft med fitnessball

Du trener: Hofteleddsbøyer, innside lår og rette magemuskler.

Slik gjør du: Ligg på ryggen med hendene langs siden.

Hold en fitnessball mellom beina, ha strake bein og løft dem opp mot taket, før du senker rolig ned til utgangsstilling.

Pass på at du ikke hviler i vendingen.

Repetisjoner: 3 x 12

2. Liggende rotasjon på fitnessball med medisinball

Du trener: Skrå magemuskler og kjernemuskulatur.

Slik gjør du: Ligg med overkroppen på en fitnessball, med beina godt plantet i gulvet. Hold medisinballen med strake armer over brystet, før så de rake armene og ballen ut til hver side til armen nesten er parallell med gulvet. Sving tilbake til utgangsstilling og over til motsatt side. Du kan også gjøre denne øvelsen uten fitnessball, liggende på gulvet.

Repetisjoner: 2 x 10

3. Situps på fitnessball eller bosu

Du trener: Rette magemuskler.

Slik gjør du: Ligg og flyt på toppen av ballen med beina godt plassert i gulvet.

Legg hendene bak ørene, se opp i taket og stram rumpa og crunch magen. Hold et øyeblikk før du rolig går tilbake til utgangsstilling og gjentar.

Pass på at skulderbladene er i luften under hele utførelsen.

Repetisjoner: 3 x 12

4. Planken på bosuball

Du trener: Transversus og rett del, og kjernemuskulatur.

Slik gjør du: Plasser underarmene på bosuballen og tærne i gulvet. Ha en strak kropp der rygg og rumpe er i en nøytral posisjon, og hodet er en forlengelse av kroppen. Hold stillingen så lenge du klarer. Sett knærne ned i gulvet for pause og gjenta øvelsen. Har du ikke bosuball, kan du også gjøre denne øvelsen på gulvet.

5. Liggende situps med medisinball

Du trener: Rette magemuskler.

Slik gjør du: Ligg på gulvet med føttene og korsryggen godt i gulvet. Hold medisinballen over hodet med strake armer. Løft overkroppen opp fra gulvet, crunch godt i magen og før tilbake til utgangsstilling før du gjentar. Pass på at skulderbladene er i luften under hele utførelsen.

Repetisjoner: 2 x 12

For et herlig vær det har vært i dag! Etter skolen la jeg meg på gresset med Aico og sovnet, haha!

Håper det fortsetter slik fremover (VIL HA SOMMER NÅÅÅÅ)

Nå skal jeg ut å jogge med bamsen som maaaaaser som en måke......

(Okei, måken sier kanskje ikke kra kra, men jeg aner ikke hvordan man skriver lyden, whæwhæwhæ (med litt smurfestemme)!)

- Caroline Ninett

Da var eksamen sendt og jeg er så klar for HELG!

Oppgaven har ligget tungt over meg og jeg er så lykkelig over å ha levert den..

Stakkars Herman som har måttet tåle humørsvingningene mine de siste dagene! Haha, men nå er jeg glad igjen.

Simen hadde bursdag i går og ble hele 25 år! I dag skal vi ut å spise en bedre middag og feire han, det blir hyggelig :)

Jeg og Carro var i parken på onsdag! Det var så sinnsykt varmt!

Nå sitter jeg å chillern i sofaen og ser på et program om Pippa Middleton!

- Caroline Ninett

Nå koser jeg meg i O-town hos min kjære søster!

Fant ut at vi skulle stripe meg litt også skal dra i parken etterpå :)

Det er fuckings varmt her hjemme!!! Ohje...

Da var det bestemt! Jeg vender snuta mot østlandet i kveld og skal kjøre en av Widerøs romperister!

Gleder meg masse til å se det flate landskapet og de lange strekningene med jorder... Eller nei!

Er ikke det jeg gleder meg til. Vil hjem for å være med vennene mine og påsan.

Volda gjør meg gal! Jeg trenger å omgås med masse mennesker som ikke aner hvem jeg er og de som kjenner meg aller best!

<3 <3 <3 <3 <3 

Haha, det var ikke så lett å ta bilde der vi tar på månen!

Jeg savner denne jenta veldig masse!!!

- Caroline Ninett

Noe av det jeg liker best med Volda er at når det er salg så henger det alltid fine klær igjen!

Jeg var på et salg i en lokal butikk som hadde vært en stund... Fikk med med noen skatter som bare kostet 49.- per stk!!!!!!

Vet ikke hva det er med meg, men jeg har sykt flaks noen ganger..

- Caroline Ninett

Jeg har nettopp meldt bilen min på Pimp my ride Norge...

Er så lei av å se den falle der den blir mer og mer rusten og sliten...

Det eneste jeg er redd for er at de ødelegger den helt og gjør den drit harry, hahaha

Hadde ikke helt passet meg å kjøre rundt med flames på siden, men hadde klart å leve med det!!!

Synes den bilen som ble pimpet sist ble rååå og med så mye utstyr..

Tror bilen min merker at jeg er student og ikke har råd til vedlikehold osv.... Stakkars

Men nå blir det gøy å se om jeg får en telefon! 

Stakkars bilen som en gang var vakker, men er sliten nå...

Ja, jeg har fortsatt med vinterdekk siden jeg kjører over fjellet der det er snø!

- Caroline Ninett

I dag har vi vært på barneskolen og vist frem filmen vi lagde sammens med barna for noen uker siden.

Det var gøy å vise frem det ferdige prosjektet for å høre hva de syntes.

Vi poppet popkorn og samlet hele barnskolen i et klasserom (altså det er ikke en stor skole).

Det vi ikke visste var at førsteklasse skulle bli med, de er jo kjempe små!!! Vi hadde jo laget en skrekkfilm med skummel musikk..

Fikk helt vondt i hjertet da de holdt seg for ørene og ble redde... Uff!! 

Men det var en del humor der også så det lettet litt da de lo...

Nå sitter jeg hos Silje og prøver å skrive ferdig en oppgave som skal leveres i morgen! Dokumentarfilmfestivalen(dokfilm) Har jo startet nå og dette har vi gledet oss til i lang tid. Dette er en festival der de sender masse dokumentarer om alt mulig hele dagene og på kvelden er det konserter og hyggelig stemning. Hvis du bor i nærheten eller har lyst på en ferie så anbefaler jeg å ta deg en tur til Volda og få med deg dette :)

Blæh, jeg er tett i nesa!!!

- Caroline Ninett

Tilbake!!!!! Nå har jeg hatt en liten pause fra nettet... Er så sliten om dagen og er pottetett i bihulene... blæh!

Kan jo vise dere litt oppdateringer fra de siste dagene.. Vi dro hjem fra Riga på Fredag!

Her er vi på vei til en restaurant der vi skulle spise en bedre middag med klassen. 

VIGGO GÅSA! HAHA

Dette er altså oss "voksne" på "voksenbordet" med humor som ingen andre forstår.

De lurte på hva slags øl vi ville ha, men ingen av oss visste navnet på noen øl så da fikk vi smake på all lokalølen!







 

Senere dro vi på en Irskpub og fikk med oss FC Barcelona mot Chelsea! God stemning og spennende kamp!

Vi fant det beste utestedet i byen den siste dagen vi var ute, haha!

Jeg fant min drømmesjappe!!! NAMNAMNAM

Vi besøkte en instutisjon for barn med allergier og astma.. Ja, jeg sier det riktig! Tenk om alle barn i Norge med asta osv skulle blitt plassert på instutisjoner...

Endelig var det klart for bastufest! Stedet var plassert i et fantastisk landskap.

Her er bassenget med 4 grader og buskene vi skulle piske oss med i bastua! Det er noe av det sykeste jeg har opplevd. Har du mulighet til å dra i Sauna og oppleve en spirituellopplevelse, ikke vær redd! GJØR DET!

Simen kom til Riga fredagen jeg skulle hjem, men vi fikk sagt hei!

Rett etter flyet landet på Gardermoen tok jeg og Chantelle flytoget til Oslo, der møtte og hentet Herman oss. Vi hentet bilen min og gjorde oss klare for en lang kjøretur til Vestlandet. Gutta kjørte egen bil og vi lå ikke langt fra hverandre! Herman, Mikael og Ståle var hos meg til Søndag før de kjørte hjem igjen. 

- Caroline Ninett

Da var jeg tilbake etter en herlig massasje og bytur. Stakkars massøren, jeg har noen helt forferdelige knuter i nakken og på skulderen. Merket at hun tenkte, herregud, herregud da hun prøvde å løsne de. Hadde nesten lyst til å snu meg og si "sorry"... Hun er vel sikkert vandt til det og jeg burde gå oftere til massør osv slik at ikke knutene blir verre og verre. Noen ganger har jeg så vondt at skulderen låser seg, ikke bra. Jeg handlet ikke noe i byen for Vilde og Åshild hadde vært der en stund og var egentlig ferdige. Fant ut i går at de har Bik Bok her også med mye lavere priser, men jeg rakk ikke gå innom der i dag heller.. Nå skal vi snart møte klassen og spise en felles middag, jeg hater alt som heter felles.. Det betyr stress og mas, men blir vel hyggelig!

Her sitter jeg, alene på trikkeplassen! Begynner å bli rutinert på det her nå... Hater bare at folk glaner så ille! I dag var det en gammel dame som stinket og hadde sår over hele kroppen. Man merker  fattigdommen som er i landet og jeg får så vondt av de alle sammen. Tenkte faktisk på hvor mange som fryser ihjel her på vinteren, og det forstår jeg godt. De bor i røtne hus og det er veldig kaldt her nå, tenk hvor kaldt det er på vinteren. Her løper vi rundt og kaster penger rundt oss på sko, klær, alkohol osvosv også sitter det så mange som har det vondt rundt oss. Det eneste positive er at vi støtter lokalbefolkningen ved å handle. Her i Riga er det veldig få matbutikker. Du ser ikke sånne søte små filialer rundt omkring hvert hjørne som før, de store butikkene som Rimi osv har tatt helt over og det har gått ut over alle små butikkene... Synes det er så slitsomt å gå inn i en stooor butikk bare for å kjøpe en brus, vann osv!  For å tenke litt mer på fattigdommen som er så hadde Riga vært et fint sted å dra til vinteren for å dele ut gratis suppe osv til de fattige. Det burde nesten vært et fadderprogram for vokse der de kunne fått litt hjelp. Jeg ville gjerne vært fadder for en søt eldre dame eller en mann. Er veldig glad for at jeg bor i Norge når jeg hører hvor lite penger de får i alderspensjon, stønad osv, det er jo ingenting. En så liten skrant har du ikke råd til å nesten leve. Heldigvis har de jo markedet der de kan kjøpe billig kjøtt osv, men mange her har ikke råd til strøm. På kvelden er det veldig mørkt i hus. Vil du se lys så er det veldig fint lys på bruene og noen av bygningen om kvelden. Den Ortodokse Katedralen er kjempe fin, men de skrur av lyset rundt 22 hver kveld for å spare strøm.

- Caroline Ninett

Klikk her for å se hvordan du kan få Sexy Grafitti!

I dag har jeg bestilt massasje/spa og gleder meg som en liten unge!

Så over listen med forskjellige massasjer og var vaskelig å bestemme hvilken jeg ville ha.

Bestilte egentlig sjokolademassasje, men det er en veldig rolig massasje og med mine skuldre osv trenger jeg virkelig en kraft som kan løsne opp alt.

Jeg har fått så sinnsykt vondt i magen her nede i Riga, det stikker og verker i magen.. Noen som har opplevd det før og vet hva det er?

Har det hele dagen og det kommer i perioder.. Nesten som mensensmerter, bare lengre opp i magen...

Etter massasjen skal jeg møte Vilde og Åshild i sentrum.. Da skal vi på marked og sjekke ut litt mer av Riga. Det er faktisk sol her i dag :)

Jeg kjøpte forresten kjolen her om dagen :) (Dårlige bilder!)

- Caroline Ninett

Klikk her for å se hvordan du kan få Sexy Grafitti!